Những bài tập giảm cân 4kg trong 1 tháng hiệu quả nhất

Bài viết dưới đây thực sự hữu ích với những cô nang chăm chỉ để có một thân hình đẹp nhất. Cùng tham khảo những bài tập giúp giảm cân 4kg trong 1 tháng nhé!

Bài tập giảm cân 4kg trong 1 tháng thứ 1: Nâng cao đùi

+ Động tác 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

+ Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Chân phải nâng cao bằng với bụng. Tay phải đưa ra phía sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

+ Động tác 3: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.

Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi phải cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.

bài tập giảm cân 4kg trong 1 tháng

Những bài tập giảm cân 4kg trong 1 tháng hiệu quả nhất

Bài tập giảm cân 4kg trong 1 tháng thứ 2: Moutain Climber

+ Động tác 1:  Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên sàn, lưng và cổ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, hông thấp hơn lưng, tư thế chắc chắn.

+ Động tác 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân mình, mũi chân không chạm sàn.

+ Động tác 3: Đưa chân trái trở về tư thế ban đầu, bật chân phải áp sát thân mình, mũi chân không chạm sàn. Liên tục bật nhảy 2 chân

Bài tập giảm cân 4kg trong 1 tháng thứ 3: Jumping Jacks

+ Động tác 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

+ Động tác 2: Bật nhảy chân rộng sang bằng vai, tay giơ cao qua đầu

+ Động tác 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

Lưu ý: Bật nhảy nhanh, động tác dứt khoát, tư thế chắc.

Với những bài tập giảm cân 4kg trong 1 tháng mà chúng tôi giới thiệu trên đây, bạn áp dụng hàng ngày trong 1 tháng để có thể thu được hiệu quả nhất nhé! Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*